Meditationen und Entspannungen

Es gibt eine ganze Menge unterschiedlicher Meditations- und Entspannungstechniken, die man erlernen kann. Diese haben auch alle ihre Daseinsberechtigung, denn nicht jede passt auch zu jedem Menschen, aber dank der Vielfalt, wird jeder die passende Technik für sich selbst finden. Für Menschen, die besonders aktiv sind, eignen sich beispielsweise Techniken wie der Ausdruckstanz. Hier trägt man seine Gefühle nach außen über die Bewegungen zu passender Musik.

Autogenes Training hingegen ist sehr ruhig. Es wird ein Entspannungseffekt erzielt, indem die Wärme-, Schwere- und Ruheformeln konditioniert werden. Auch der musikalische Ausdruck durch die Stimme kann mittels Chanten als Entspannungstechnik gewählt werden. Eine sehr schöne Möglichkeit, mit spirituell-religiöse Zügen. Für die westliche Kultur ist es kaum möglich, von 100 auf 0 innerhalb von wenigen Sekunden runter zu fahren. Dies hat auch der indische Mystiker Prof. Rajneesh Chandra Mohan festgestellt und deshalb die Dynamische Meditation entwickelt. Es gibt hierfür CD's und Übungsanleitungen im Handel zu kaufen. Mit der Klangschalen-Meditation aus dem Himalaya, werden Vibrationen durch die Schalen ausgelöst, die der Entspannung und Lösung von energetischen Blockaden dienlich sind. Die Kundalini-Meditation eignet sich zum Abbau von Spannungen.

Mit der Wiederholung von Mantren, einer Wortfolge, wird ein Energiefeld aufgebaut. Diese Technik nennt man Mantra-Rezitation. Mit einer Phantasiereise hat man die Möglichkeit, einen beliebigen Ort aufzusuchen, etwa um dem Alltag einfach einmal zu entfliehen und sich davon zu befreien. Mit Bewegungen bieten sich auch Methoden wie Qigong, Tai Chi Chuan und Yoga an. Die Progressive Muskelentspannung wirkt entspannend, da durch das Anspannen der Muskeln und dem darauf folgenden abrupten Lockern dieser, die entsprechende Entspannung einsetzt.

Mindfulness Based Stress Reduction - oder auch MBSR-Stressbewältigung, eignet sich ebenfalls zur Entspannung. Hier sind die Elemente Body-Scan, Yoga, Meditation im Sitzen, Meditation im Gehen, Kurzvorträge und Erfahrungsaustausch gebündelt vorhanden. In einem 8-wöchigen Kurs, kann man diese Methode erlernen und mit in den Alltag einbinden.