Autogenes Training

Das Autogene Training ist eine Entspannungstechnik. Hierbei wird die Basis durch die Autosuggestion gebildet. Die Autosuggestion ist ein Prozess, um das eigene Unterbewusstsein zu trainieren. Dieses wird erreicht durch die wiederholte Selbst-Affirmation oder Selbst-Hypnose. Die Autosuggestion, in Verbindung mit der mentalen Visualisierung, erhöht die Wirksamkeit. Hierbei ist es wichtig, es regelmäßig und auch länger zu praktizieren. Auch ein ruhiger Raum und eine geeignete Sitzgelegenheit, oder eine Liege sollten vorhanden sein. Das Autogene Training ist aus der Hypnose entwickelt worden. Beim Autogenen Training versetzt sich der Übende selbst in den „umgeschalteten" Zustand. Es ist der Wechsel von dem normalen Wachzustand in einen veränderten, hypnotischen Bewusstseinszustand durch Selbstsuggestion.

Sehr wichtig ist für das Training ein sehr korrektes Aufheben des hypnotischen Bewusstseinszustandes. Die Fachleute nennen es „zurücknehmen" oder auch es wird „zurückgenommen". Bei dieser abschließenden Übung, wird die sehr entspannte Phase wieder in die normale Wachphase umgeschaltet. Erfolgt das Zurücknehmen nicht nach den erlernten Regeln, kann es zu einer unangenehmen Schläfrigkeit oder Trägheit kommen.

Das Autogene Training gliedert sich in drei Ebenen. In der Grundstufe wird das vegetative Nervensystem angesprochen. Hierzu gehören die „automatisch gesteuerten" Bereiche wie Atmung, Herzschlag, Stoffwechsel, Verdauung und Blutdruck. Aber auch die Blutgefäßsysteme und die inneren Augenmuskeln, so wie die Schweißdrüsen gehören dazu. In der Mittelstufe, des Autogenen Trainings, können bewusste Beeinflussungen des Verhaltens suggeriert werden. Die dabei verwendeten Sätze sind stets sehr positiv zu formulieren, so ist die Wirkung besser. Die sogenannte formelle Vorsatzbildung (der sogenannte gute Vorsatz) kann beispielsweise bei der Nikotinentwöhnung sehr hilfreich sein. Und die Oberstufe des Trainings geht zum Teil in die unbewussten Bereiche des Trainierenden. Ab jetzt ist ein erfahrener Trainer besonders wichtig, da die Entspannung sehr tief sein kann. Autogenes Training ist hervorragend geeignet für den gesunden Menschen als Profilaxe und auch um Stress und Verspannungen abzubauen.