10 Tipps, um clever abzunehmen

Unser Alltag mit den vielen Verführungen macht es uns nicht einfach, schlank zu bleiben. Überall lauern Süßigkeiten, es ruft der allzu nahrhafte Snack aus dem Kühlschrank oder die fette Mahlzeit vom Imbiss um die Ecke. Da ist es gar nicht verwunderlich, dass Übergewicht eines der größten menschlichen Probleme unserer Zeit ist. Doch wie lässt sich dieser Teufelskreis durchbrechen?

10 Tipps, um clever abzunehmen

Wer die Veranlagung zum Dicksein hat, kann den überschüssigen Pfunden am besten mit seinem Verstand entkommen. Um effektiv abzunehmen oder schlank zu bleiben, braucht es nämlich eine Menge Psychologie. Mit einigen Tricks lässt sich den Verlockungen des modernen Wohlstandslebens ein Schnippchen schlagen.

1. Bringen Sie die versteckten Dickmacher zum Vorschein
   
   Oft denken wir, gar nicht viel gegessen zu haben und trotzdem zuzunehmen. Der Trugschluss liegt dann oft in den versteckten Kalorien. Kalorienreiche Getränke werden in der Bilanz gerne vernachlässigt, ebenso wie die schnell mal vernaschten Süßigkeiten. Hier hilft nur konsequentes Kalorienzählen und Notieren, z. B. über eine ganze Woche. Alles muss berücksichtigt werden, also auch der O-Saft oder der Schokokeks zwischendurch oder das Bierchen am Abend. Meist tauchen dann Dickmacher auf, die uns vorher gar nicht bewusst waren.
   
   
2. Versuchen Sie nicht, im Hauruck-Verfahren abzunehmen
   
   Bei den allermeisten Menschen ist es ein Fehler, zu plötzlich mit einer radikalen Diät anzufangen oder in kürzester Zeit zu viel abnehmen zu wollen. Auf einmal muss der Körper dann nämlich nur noch mit Salaten oder Mini-Portionen klarkommen. Daran ist er in keinster Weise gewöhnt. Der Heißhunger inklusive Jo-Jo-Effekt ist vorprogrammiert. Deshalb die Menge besser langsam verkleinern und einen längeren Zeitraum einplanen, um abzunehmen.
   
   
3. Stellen Sie keine Tabus auf
   
   Ein geliebtes Nahrungsmittel völlig aus dem Speiseplan zu verbannen, erscheint nur auf den ersten Blick vorteilhaft. Denn schnell kommt der Heißhunger und das unbändige Verlangen, ebendieses Lebensmittel in rauen Mengen zu verzehren. Besser als ein Tabu ist es, sich auch mal die Lieblingsspeise in kleineren Mengen zu gönnen und es dabei bewusst zu genießen.
   
   
4. Tun Sie sich mit Gleichgesinnten zusammen
   
   Menschen gehen motivierter an eine Diät heran, wenn sie nicht allein gelassen werden. Deshalb ist das Abnehmen in der Gruppe sehr sinnvoll. So können die Beteiligten sich gegenseitig anspornen. Laut einer Studie ist dies bei Frauen sogar nachweislich erfolgreicher, denn sie nehmen in einer Diätgemeinschaft etwa 30 Prozent mehr an Gewicht ab als alleine.
   
   
5. Durchbrechen Sie Ihre schlechten Angewohnheiten
   
   Bei Stress und Sorgen führt der Weg zum Kühlschrank oder zum Naschregal? Wer abnehmen will, tut gut daran, diese Gewohnheiten abzulegen. Als Ausgleich stattdessen eine Tasse Tee kochen oder eine Runde um den Block machen. Bis sich der Gewöhnungseffekt ändert, dauert es allerdings meist eine gewisse Zeit.
   
   
6. Belohnen Sie sich nicht mit Leckereien
   
   Viele von uns sind darauf getrimmt, mit Essen belohnt zu werden. Was oft im Kindesalter beginnt, setzt sich bei Erwachsenen fort. Als Selbstbelohnung für Erreichtes dient leider allzu oft der Snack. Doch das kann umgestellt werden. Als mögliche Alternative gibt es so viele schöne andere Dinge wie beispielsweise einen Kinobesuch, ein neues Paar Schuhe oder eine Wellness-Einheit.
   
   
7. Lenken Sie sich ab
   
   Manchmal kommt das Verlangen nach einem Burger oder nach einer Torte, ohne dass überhaupt Hunger da ist. Hier ist es angesagt, sich gedanklich mit etwas Anderem zu beschäftigen. Die Ablenkung gelingt mit angenehmen Gedanken wie vielleicht der Planung des nächsten Wochenendes oder Urlaubs.
   
   
8. Peppen Sie Gemüse kalorienarm auf
   
   Wer denkt, Gemüse schmeckt ohne Fett immer fad, liegt falsch. Denn das Gemüse lässt sich geschmacklich aufpeppen, indem es in Brühe gekocht wird. Zusätzliche Kalorien sind dabei nahezu keine zu befürchten.
   
   
9. Betrügen Sie sich an der Salattheke nicht selbst
   
   Salat hat grundsätzlich wenige Kalorien? Irrtum! Die leichten Salat- und Gemüse-Anteile bringen auch nichts mehr, wenn mit einer Menge kalorienreicher Zutaten wie schweren Dressings, Nüssen oder Croutons geschummelt wird. Besser diese Bestandteile reduzieren oder ganz auf sie verzichten. Maßregel: Zutaten mit intensiven Farben (Paprika, Gurken, Tomaten) sind meist kalorienarm.
   
   
10. Umgehen Sie Süßigkeiten
    
    Schokolade & Co sind sehr kalorienreich und haben aus ernährungsphysiologischer Sicht viele Nachteile. Einige Tipps zum Ersatz für den Naschkram: Karotten, ein kleines Vollkornbrot mit Marmelade, oder (wer unbedingt Schokolade will) ein Stück der kräftigen Zartbitter-Schokolade lange im Mund behalten, anstatt eine ganze Tafel zu verschlingen.