Gedächtnistraining im Alltag

Jeder kann sein Gedächtnis trainieren und sollte dies auch unbedingt tun. Je früher der Denksport beginnt, desto leistungsfähiger bleibt unser Gehirn im Alter, wie Studien zeigen. Oft ist das Erinnerungsvermögen verkümmert, weil uns im Alltag ein Großteil der Gedächtnisleistung von zahlreichen technischen Helfern abgenommen wird. Wer muss sich denn heutzutage noch eine Telefonnummer merken, wenn er sie doch im Handy gespeichert hat? Und wer lässt sich nicht von Pager und Computer an die anstehenden Termine erinnern? Und alles, was wir sonst noch so im Kopf haben könnten, wissen Google und Wikipedia auf Nachfrage mindestens genauso gut. Die Folge ist die so genannte Digitale Demenz, die Abschwächung der Gedächtnisleistung durch schlichten Nichtgebrauch im Alltag.

Gedächtnistraining im Alltag

Ein wichtiger Schritt hin zu mehr Denkleistung ist eine gesunde Ernährung. Omega-3-Fettsäuren wie sie zum Beispiel in Fisch, Nüssen und zahlreichen Pflanzenölen vorkommen wirken sich positiv auf die Gedächtnisleistung aus. Gleiches gilt für Folsäure, wie in Spinat oder Orangensaft. Als Ergänzung reichen täglich schon 15 Minuten Denksport, um die grauen Zellen in Schuss zu halten.

Einige Übungen kann man direkt in den Alltag einbauen. So eignet sich beispielsweise der Einkauf dazu, das Gedächtnis auf Trab zu halten, indem man versucht, ganz ohne einen Blick auf den Einkaufszettel alle Waren in den Korb zu legen, die man braucht. Erst am Ende erfolgt die Kontrolle des Zettels. Konnte man sich alles merken? Die Konzentrationsfähigkeit lässt sich etwa mit dieser Übung verbessern: Man nehme eine Zeitungsseite und suche sich einen beliebigen Buchstaben aus. Dieser wird dann bei jedem Vorkommen auf der Seite durchgestrichen. Beim nächsten Durchgang wird die Übung dann mit erhöhter Geschwindigkeit wiederholt.

Aus den Buchstaben eines langen Wortes lassen sich viele neue Worte bilden. Wie viele schafft man? Auch klassische Kinderspiele wie Memory (zu deutsch passenderweise: „Erinnerung") oder „Ich packe meinen Koffer..." schulen ebenfalls das Denk- und Erinnerungsvermögen. Ebenso kann es helfen, sich seiner Umgebung bewusster zuzuwenden und beispielsweise auf dem Weg zur Arbeit alle Bäume und Sträucher genau zu studieren und eventuell zu zählen und zu identifizieren. Eine erhöhte Aufmerksamkeit unterstützt auch das Gedächtnis.