Haltung während der Meditation annehmen

Es ist kaum hilfreich, sich irgendwie auf einen bequemen Sessel zu setzen und dort in sich selbst zusammen gefallen eine Sitzmeditation durchzuführen. Da während einer Meditation viel über die Atmung läuft, ist es wichtig, dass auch die Atmung ausreichend unterstützt wird. Der Körper wird wesentlich effektiver mit Sauerstoff versorgt, wenn die Atmung frei geschehen kann und hierfür ist es notwendig, eine entsprechende Haltung anzunehmen. Man sollte dafür sorgen, dass man sich aufrecht hinsetzt. Hierfür gibt es unteschiedliche Varianten.

Entweder man nimmt einen Stuhl, auf dem man sich aufrecht setzt, oder man nutzt ein Meditationsbänkchen. Wichtig ist, wenn man sich auf einen Stuhl setzt, dass die Knie etwas unterhalb der Hüftgelenke liegen, damit das Becken sich nicht zurück lehnt und man somit die aufrechte Sitzhaltung verliert.

Auch Sitzhaltungen auf einem Kissen oder einer Matte sind möglich. Hier eignet sich für Anfänger besonders gut der Burmesische sitz. Man sitzt ähnlich wie im Schneidersitz, nur dass sich die Beine vor dem Körper kreuzen und man nicht auf den Füßen sitzt. Schon etwas mehr Flexibilität wird beim Diamantsitz verlangt. Hier kniet man und hält die aufrechte Haltung in dieser Position.

Übung wird in jedem Fall beim halben oder vollen Lotussitz benötigt, ansonsten wird man diese Haltung kaum über 40 Minuten durchstehen. Hier wird beim halben Lotussitz ein Fuß auf dem Schenkel des anderen verschränkten Beines abgelegt, der andere Fuß befindet sich unterhalb des Beines. Beim vollen Lotussitz werden beide Füße verschränkt und auf den Oberschenkeln abgelegt. Man sollte sich in seiner Sitzhaltung wohl fühlen, aber die Haltung wahren, um auch die Atmung effektiv einsetzen zu können.

Die Hände werden während der Meditation im Meditationsmudra unterhalb des Nabels auf dem Schoß gehalten. Das Meditationsmudra funktioniert, indem man die Finger übereinander legt, mit den Innenseiten nach oben und die Daumen sich an den Spitzen leicht berühren. Es sieht dann aus, wie ein Oval zwischen den Fingern und Daumen.