Achtsamkeit per Body-Scan

Der Body-Scan funktioniert, in dem man im wahrsten Sinne des Wortes den Körper scannt. Es klingt einfach, aber es ist tatsächlich herausfordernd, denn unser Geist neigt dazu, ständig Gedankensprünge zu machen und somit zu verhindern, dass man tatsächlich bei sich selbst bleibt. Genau das ist auch der Sinn des Body-Scans. Es ist notwendig, einen Hund zu erziehen, zu seinem Schutz und zum Schutz anderer. Man muss ihn im Griff haben und dafür wird man auch das eine oder andere Mal seinen Willen brechen. Genauso sieht es auch mit unserem Geist aus. Wir müssen im Stande sein, ihm klare Befehle zu erteilen, die er auch ausführt, ohne zu zögern und ohne hin und her zu springen. Ansonsten werden wir immer wieder die Konsequenz davon tragen, dass wir uns nicht konzentrieren können und unsere Arbeitsqualität darunter leidet.

Beim Body-Scan zwingt man den Geist dazu, einzelne Körperregionen genauestens wahrzunehmen. Sicherlich wird man anfangs Mühe damit haben, den Geist auch wirklich dort zu halten, wo er gerade sein soll, es wird sich aber auszahlen, hier diszipliniert dabei zu bleiben.

Es kann sogar sein, dass man während des Body-Scans Gefühle wahrnimmt, die negativ behaftet sind, in denen man sich aber dennoch entspannen kann. Der Body-Scan mag zwar herausfordernd sein, weil die Kontrolle des Geistes oft schwer fällt, ist aber insofern einfach, dass es keine Vorgaben gibt, keine Ziele, die man erreichen muss und keine Durchführung, die richtig oder falsch wäre. Wohin man kommt und was man während des Body-Scans erlebt, ist eine rein persönliche Erfahrung. Anfangs sollte man sich Unterstützung holen, entweder durch eine entsprechende CD, oder durch jemand fachlich kundiges, der in der Lage ist, mit entsprechender Stimmlage, Betonung, Intensität und Geschwindigkeit die Anleitung des Geistes zu formulieren. Man erleichtert sich damit den Body-Scan ungemein.
Später wird man jederzeit den Body-Scan selbst durchführen können.